간단한 웨이트 상식.. -_- 나 운동한다아..

간단한 웨이트 상식.. -_- 나 운동한다아..

ibach ( HOMEPAGE ) 09-20 00:56 | HIT : 244

간단한 몸? 상식.. 

운동, 노동을 하면 다음날 극심한..근육통 및 뻐근한 증상이 있는데.. 

이는 근육의 에너지 글루코겐이 사용분해되면서.. 

생성된 젖산때문이며, 누적되어 통증, 피로가 온다.. 

이과정에서 산소부족일때 젖산이 만들어진다.. 

산소가 량이 많아지면, 젖산이 만들어지지 않는다는것..

따라서, 근력운동(근육노동)때 호흡이 중요한것이다.. 

힘을 줄때 보통 숨을 참는데, 이는 횡경막손상으로 

늑막염 부상을 입을수 있다하여 코치들은 호흡을 강조한다..

맞는 말이지만.. 

위의 원리대로라면, 정작 호흡이 중요했던 이유는

젖산생성억제를 통해 피로누적을 막을수있다는 것이다..

호흡이 충분하여, 산소가 충분히 공급되면 

젖산생성이 적어, 덜 피로한것이다.. 

게다가.. 젖산은 27도에서 분해되기때문에.. 

유산소운동으로 마무리하여야만 이미 생성되었던 젖산이 분해된후

재사용되어 체내 남아있는 젖산의 양을 더 줄일수 있다는것.. 

따듯한 물로 목욕, 사우나, 유산소 운동 모두 도움이 된단다..

생성된 젖산분해를 도와, 재사용 혹은 배출한단다..

결국 웨이트든, 노동이든

호흡으로 운동노동 후, 유산소운동으로 정리하면 

다음날 일어났을때 뻐근함이 적다는 것이다.. 

-_- 놀랍다.. 난 몰랐다..

그저 몸이 웨이트 운동에 적응을 해서 덜 힘든것이라고 

생각했었다.. (틀린건 아니지만 이런 원리가 있는지 몰랐다;;)

근육이 피곤한 분들은 꼭 충분한 호흡과 유산소해주셔야겠다..

웨이트트레이닝에 몸이 적응하기위해서는.. 

관절, 뼈, 근육이 적응하는 시간이 필요하다는 것.. 

관절뼈까지 적응해야되는건지는 몰랐다.. 

나같이 거미형 인간에게는 -_- 시간이 많이 걸리는 운동이었다;;

관절과 뼈가 부실해서;; 이렇게 오래걸리나;; 

난 몇개월하면 울퉁불퉁할줄알았지;; 

_-_;; 암튼 몸무게는 10kg 빠지고 허리도 많이 줄었다마는.. 

희미하나마 보일랑말랑한 근육의 선은 아직 보이지도 않는다.. 

암튼.. 호흡과 유산소운동, 사우나 등이 왜 도움이 되었는지 알겠되었다;;

-_- 노동하시고.. 호흡하시고.. 유산소운동.. 사우나하세요.. 

아침에 일어나기 쉬울꺼예요.. 

'친업'을 하는 그날까지.. 

PS : 

친업-철봉의 턱걸이 직전까지의 운동동작..

인간은 자기 체중의 3배까지 당길수있는 힘을 가졌으나.. 

친업동작으로는 자기체중의 5kg 이상을 들기 힘들단다;;